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Esercizio di respirazione diaframmatica:
Mantenere la bocca chiusa e tappare una narice con un dito:
respirare unicamente attraverso una narice per 2-5 minuti. Poi ripetere con
l'altra narice. All'inizio eseguire l'esercizio coricati sul dorso.
a) inspirazione in 3 secondi
espirazione in 3 secondi.
b) inspirazione in 3 secondi espirazione
in 6 secondi.
c) inspirazione in 5 secondi
espirazione in 10 secondi.
ESERCIZIO 2
Supino, porre un sacchetto
di 1,5 Kg sull'addome (il sacchetto di tela può
essere riempito con sabbia, riso, o altro).
Così, con il sacchetto sul
ventre, respirare normalmente per 5 minuti.
Durante l'inspirazione il
sacchetto deve sollevarsi; in espirazione deve ridiscendere
Eseguire l'esercizio a
giorni alterni, respirando unicamente con una sola narice per volta.
Vedere
l'esercizio n 1
Lucio Pappada, 11/2000